¿Cómo controlar los antojos y dejar el azúcar?

 

Cuando oyes por primera vez la palabra antojos, puede parecer que no hay fin a la cantidad de azúcar que deberías o no deberías comer.

Pero, como todos sabemos, nunca hay un momento de "inoaning": en general, hay que comer muchos alimentos sólidos y evitar el azúcar refinado para llevar una dieta sana. Lo que esto significa es que no debes renunciar al azúcar por completo: ¡forma parte de estar sano!

Para ayudarte a controlar tus antojos y dejar el azúcar por completo, aquí tienes algunos consejos basados en la experiencia:

¡Contrólalos! Si quieres sacar el máximo partido de tus antojos, empieza por darte permiso para controlarlos. Si tomas la decisión de no comprobar constantemente tus efectos secundarios y te centras en el aquí y ahora, eso es un éxito. Pero si compruebas constantemente cómo está tu nivel de azúcar en sangre antes de decidir si comes más o menos, eso puede ser más difícil. La mejor manera de introducirse con facilidad en los nuevos hábitos es poner en práctica un plan que le proporcione metas y objetivos específicos cada día. Sin embargo, también hay muchas formas de controlar los antojos y dejar el azúcar. Veamos cuáles son y cómo puedes controlar esos impulsos:

Coma bien cada día:

En lugar de comer los mismos tentempiés aburridos, toma una variedad de fruta, frutos secos, bolas energéticas o yogur natural sin azúcar (e idealmente sin edulcorantes). Tu "paladar" logrará familiarizarse cada vez a menos azúcar en los cafés, dulces o tés, hasta que puedes tomarlos sin necesidad de consumir endulzantes.

No tomes el azúcar como descanso:

Su deseo de comer algo, como pan o galletas, puede ser un signo de deshidratación si no toma suficientes líquidos. Cuando el cuerpo no puede metabolizar el glucógeno (glucosa almacenada) para obtener energía, metaboliza el azúcar para proporcionarle una fuente rápida de energía. Sin embargo, lo que realmente necesitas es agua.

Para terminar - ¿Tienes un antojo? ¡He aquí como acabar con los antojos!

• Bebe agua: Beber agua ayudará a controlar tus antojos, espera unos minutos y es posible que se haya eliminado la sensación de comer. Normalmente lo que el organismo en realidad siente es sed.

• Lavarte los dientes: Cepillarte los dientes puede hacerte sentir que la comida ha terminado, además el sabor a menta hará que cualquier cosa que comas tenga un sabor raro, lo que hará más fácil que te controles.

• Busca realizar un pasatiempo: Puedes olvidarte de la verdadera razón por la que comes en exceso haciendo otra cosa.

• Come proteína para saciar el hambre del antojo: Consumir proteínas a lo largo del día puede ayudar a reducir el hambre. Comer proteínas en altas horas de la noche, puede lograr que se sienta menos hambre a lo largo del día, y los estudios demuestran que también mejora el estado de alerta.

• Actividad física: Realizar algún ejercicio físico (salir a caminar o entrenamientos que no sean demasiado intensos) puede disminuir tú tendencia a seguir comiendo azúcar.